Trường Sinh Học Dưỡng Sinh
Bạn không thể ngồi thiền vì quá bận rộn?
Mọi người thường nói phần khó nhất của thiền là tìm được thời gian để ngồi thiền. Điều này có lý: Thời buổi này, có mấy ai dành thời gian để không làm gì cả?
Sáng nay, cũng như mọi buổi sáng, tôi ngồi bắt chéo chân trên một tấm nệm trên sàn nhà, thả lỏng tay trên đầu gối, nhắm mắt, không làm gì cả và chỉ thở trong vài chục phút.
Mọi người thường nói phần khó nhất của thiền là tìm được thời gian để ngồi thiền. Điều này có lý: Thời buổi này, có mấy ai dành thời gian để không làm gì cả?
Thiền mang lại nhiều lợi ích: Nó làm mới chúng ta, giúp chúng ta xử lý những gì đang xảy ra bây giờ, làm bạn khôn ngoan hơn, hoà nhã hơn, giúp bạn đương đầu với thế giới đang làm bạn quá tải bởi thông tin và truyền thông, và nhiều hơn nữa. Nhưng nếu bạn vẫn tìm một trường hợp kinh doanh để biện minh không dành thời gian ngồi thiền, hãy thử điều này: thiền giúp bạn làm việc có năng suất hơn.
Bằng cách nào? Bằng cách nâng cao khả năng kháng cự những sự thôi thúc gây mất tập trung.
Nghiên cứu cho thấy, một khả năng kháng cự được những thôi thúc sẽ cải thiện những mối quan hệ của bạn, nâng cao tính đáng tin và hiệu suất làm việc. Nếu bạn có thể kháng cự được những thôi thúc, bạn có thể đưa ra những quyết định tốt hơn và chín chắn hơn. Bạn có thể định trước được những gì mình nói và nói như thế nào. Bạn có thể suy nghĩ về hậu quả của những hành động của mình trước khi làm theo nó.
Khả năng kháng cự được một thôi thúc, một cơn bốc đồng quyết định sự thành công trong việc học một hành vi mới hoặc thay đổi một thói quen cũ. Đó có thể là kỹ năng quan trọng nhất cho sự phát triển của chúng ta. Đó là một trong những điều thiền định dạy chúng ta. Nó cũng là một trong những điều khó học nhất.
Khi tôi ngồi thiền sáng nay, thả lỏng cơ thể nhiều hơn một chút với mỗi hơi thở ra. Tôi đã thành công trong việc để tất cả những mối bận tâm của mình trôi đi. Tâm trí tôi thật sự trống rỗng, ngoại trừ hơi thở của tôi. Tôi cảm thấy bình an.
Trong khoảng 4 giây: Tôi cảm thấy ngứa trên mặt và muốn gãi. Một tiêu đề đặc biệt cho cuốn sách tiếp theo của tôi chợt xuất hiện trong đầu và tôi muốn viết nó ra trước khi tôi quên mất. Tôi nghĩ đến ít nhất 4 cuộc điện thoại tôi muốn gọi và một cuộc nói chuyện khó khăn tôi phải làm sau ngày hôm đó. Tôi trở nên lo lắng. Tại sao tôi chỉ ngồi ở đây? Tôi muốn mở mắt và nhìn xem còn lại bao nhiêu thời gian trên đồng hồ đếm ngược của tôi. Tôi nghe thấy tiếng trẻ con đánh nhau ở phòng khác và tôi muốn can thiệp.
Đây là chìa khoá: Tôi muốn làm tất cả những việc đó, nhưng tôi đã không làm chúng. Thay vào đó, mỗi lần tôi có một trong những ý nghĩ đó, tôi mang sự chú ý của mình quay lại với hơi thở của tôi. Đôi lúc, không tuân theo những điều bạn muốn làm là một vấn đề, như không viết bản đề xuất mà bạn đang trì hoãn hoặc không có buổi nói chuyện khó khăn mà bạn đang tránh né. Nhưng những lần khác, vấn đề là bạn tuân theo những điều mà bạn không muốn làm. Như nói thay vì lắng nghe.
Thiền định dạy chúng ta chống lại sự thôi thúc phản tác dụng đó. Tôi đã từng lưu ý rằng, thật dễ dàng, đáng tin cậy hơn khi bạn tạo ra một môi trường hỗ trợ những mục tiêu của bạn hơn là phụ thuộc vào sức mạnh ý chí thì đôi lúc chúng ta cũng cần dựa vào sự tự kiểm soát bản thân. Ví dụ, khi một nhân viên mắc một sai lầm và bạn muốn hét vào mặt anh ta, dù bạn biết rằng tốt hơn – cho anh ta và cho tinh thần của nhóm – là hỏi một số câu hỏi và thảo luận nhẹ nhàng, hợp lý. Hoặc khi bạn muốn lướt qua một số điều trong buổi họp dù bạn biết rằng tốt hơn là lắng nghe. Hoặc khi bạn muốn mua hoặc bán một cổ phiếu dựa trên những cảm xúc của bạn khi các nguyên tắc cơ bản và nghiên cứu cho thấy hướng khác. Hoặc khi bạn muốn kiểm tra e-mail cứ mỗi 3 phút một lần thay vì tập trung vào nhiệm vụ.
Ngồi thiền hằng ngày sẽ tăng cường sức mạnh ý chí của bạn. Những sự thôi thúc của bạn sẽ không biến mất nhưng bạn sẽ được trang bị tốt hơn để kiểm soát chúng. Và, bạn sẽ có kinh nghiệm chứng minh cho bạn thấy rằng sự thôi thúc chỉ là một sự gợi ý. Bạn đang nắm quyền kiểm soát.
Điều đó có nghĩa là bạn không bao giờ tuân theo một sự thôi thúc? Tất nhiên không. Những thôi thúc chứa đựng thông tin hữu ích. Nếu bạn đang đói, nó có thể là một dấu chỉ tốt rằng bạn cần ăn. Nhưng nó cũng có thể là một dấu chỉ rằng bạn đang cảm thấy buồn chán hoặc vật lộn với một công việc khó khăn. Thiền định cho phép bạn thực hành nắm quyền đối với những thôi thúc của bạn, để bạn có thể đưa ra những sự lựa chọn có chủ ý về những lựa chọn nào tuân theo và bỏ qua lựa chọn nào.
Làm thế nào để ngồi thiền? Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy làm đơn giản thôi. Ngồi thẳng lưng đủ để hô hấp thoải mái – trên một cái ghế hoặc trên sàn nhà – và thiết lập đồng hồ đếm thời gian bao nhiêu phút bạn muốn ngồi thiền. Khi bạn bắt đầu hẹn giờ, nhắm mắt lại, thả lỏng và không di chuyển ngoại trừ hơi thở cho đến khi hết giờ. Tập trung vào hơi thở đi vào và đi ra. Mỗi lần bạn có một suy nghĩ hoặc một thôi thúc, để ý nó và mang bạn quay về với hơi thở của bạn.
Đơn giản nhưng thách thức. Hãy thử làm – ngày hôm nay – trong vài phút. Và sau đó thử lại vào ngày mai. Hãy đăng ký với một nơi hướng dẫn tập thiền có uy tín ở gần nhà bạn.
Khả năng kháng cự được một thôi thúc, một cơn bốc đồng quyết định sự thành công trong việc học một hành vi mới hoặc thay đổi một thói quen cũ. Đó có thể là kỹ năng quan trọng nhất cho sự phát triển của chúng ta. Đó là một trong những điều thiền định dạy chúng ta. Nó cũng là một trong những điều khó học nhất.
Khi tôi ngồi thiền sáng nay, thả lỏng cơ thể nhiều hơn một chút với mỗi hơi thở ra. Tôi đã thành công trong việc để tất cả những mối bận tâm của mình trôi đi. Tâm trí tôi thật sự trống rỗng, ngoại trừ hơi thở của tôi. Tôi cảm thấy bình an.
Trong khoảng 4 giây: Tôi cảm thấy ngứa trên mặt và muốn gãi. Một tiêu đề đặc biệt cho cuốn sách tiếp theo của tôi chợt xuất hiện trong đầu và tôi muốn viết nó ra trước khi tôi quên mất. Tôi nghĩ đến ít nhất 4 cuộc điện thoại tôi muốn gọi và một cuộc nói chuyện khó khăn tôi phải làm sau ngày hôm đó. Tôi trở nên lo lắng. Tại sao tôi chỉ ngồi ở đây? Tôi muốn mở mắt và nhìn xem còn lại bao nhiêu thời gian trên đồng hồ đếm ngược của tôi. Tôi nghe thấy tiếng trẻ con đánh nhau ở phòng khác và tôi muốn can thiệp.
Đây là chìa khoá: Tôi muốn làm tất cả những việc đó, nhưng tôi đã không làm chúng. Thay vào đó, mỗi lần tôi có một trong những ý nghĩ đó, tôi mang sự chú ý của mình quay lại với hơi thở của tôi. Đôi lúc, không tuân theo những điều bạn muốn làm là một vấn đề, như không viết bản đề xuất mà bạn đang trì hoãn hoặc không có buổi nói chuyện khó khăn mà bạn đang tránh né. Nhưng những lần khác, vấn đề là bạn tuân theo những điều mà bạn không muốn làm. Như nói thay vì lắng nghe.
Thiền định dạy chúng ta chống lại sự thôi thúc phản tác dụng đó. Tôi đã từng lưu ý rằng, thật dễ dàng, đáng tin cậy hơn khi bạn tạo ra một môi trường hỗ trợ những mục tiêu của bạn hơn là phụ thuộc vào sức mạnh ý chí thì đôi lúc chúng ta cũng cần dựa vào sự tự kiểm soát bản thân. Ví dụ, khi một nhân viên mắc một sai lầm và bạn muốn hét vào mặt anh ta, dù bạn biết rằng tốt hơn – cho anh ta và cho tinh thần của nhóm – là hỏi một số câu hỏi và thảo luận nhẹ nhàng, hợp lý. Hoặc khi bạn muốn lướt qua một số điều trong buổi họp dù bạn biết rằng tốt hơn là lắng nghe. Hoặc khi bạn muốn mua hoặc bán một cổ phiếu dựa trên những cảm xúc của bạn khi các nguyên tắc cơ bản và nghiên cứu cho thấy hướng khác. Hoặc khi bạn muốn kiểm tra e-mail cứ mỗi 3 phút một lần thay vì tập trung vào nhiệm vụ.
Ngồi thiền hằng ngày sẽ tăng cường sức mạnh ý chí của bạn. Những sự thôi thúc của bạn sẽ không biến mất nhưng bạn sẽ được trang bị tốt hơn để kiểm soát chúng. Và, bạn sẽ có kinh nghiệm chứng minh cho bạn thấy rằng sự thôi thúc chỉ là một sự gợi ý. Bạn đang nắm quyền kiểm soát.
Điều đó có nghĩa là bạn không bao giờ tuân theo một sự thôi thúc? Tất nhiên không. Những thôi thúc chứa đựng thông tin hữu ích. Nếu bạn đang đói, nó có thể là một dấu chỉ tốt rằng bạn cần ăn. Nhưng nó cũng có thể là một dấu chỉ rằng bạn đang cảm thấy buồn chán hoặc vật lộn với một công việc khó khăn. Thiền định cho phép bạn thực hành nắm quyền đối với những thôi thúc của bạn, để bạn có thể đưa ra những sự lựa chọn có chủ ý về những lựa chọn nào tuân theo và bỏ qua lựa chọn nào.
Làm thế nào để ngồi thiền? Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy làm đơn giản thôi. Ngồi thẳng lưng đủ để hô hấp thoải mái – trên một cái ghế hoặc trên sàn nhà – và thiết lập đồng hồ đếm thời gian bao nhiêu phút bạn muốn ngồi thiền. Khi bạn bắt đầu hẹn giờ, nhắm mắt lại, thả lỏng và không di chuyển ngoại trừ hơi thở cho đến khi hết giờ. Tập trung vào hơi thở đi vào và đi ra. Mỗi lần bạn có một suy nghĩ hoặc một thôi thúc, để ý nó và mang bạn quay về với hơi thở của bạn.
Đơn giản nhưng thách thức. Hãy thử làm – ngày hôm nay – trong vài phút. Và sau đó thử lại vào ngày mai. Hãy đăng ký với một nơi hướng dẫn tập thiền có uy tín ở gần nhà bạn.
Nguồn tin: www.psychologytoday.com
Từ khóa: ngồi thiền, thời gian, tọa thiền, mọi người, thời buổi, điều này, thường nói, khó nhất, có lý, có mấy ai
Ý kiến bạn đọc
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
. "Sức khỏe là vốn quý nhất của mọi con người và của toàn xã hội; là nhân tố quan trọng trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc. Vì vậy, chúng ta phấn đấu để mọi người đều được quan tâm chăm sóc sức khỏe. Sự nghiệp chăm sóc sức khỏe là trách nhiệm của cộng đồng và của mọi người dân; là trách nhiệm ... "
(Trích NQ TW4, Khóa VII) .
(Trích NQ TW4, Khóa VII) .
Bình luận mới
Tôi : vũ Hồng Đức năm nay 64 tuổi, học trường sinh học dưỡng sinh được 14 năm ( ngồi thiền được 14 năm)
Qua 14 năm ngồi thiền tôi có ý kiến riêng như sau:
- ngồi thiền cực kì tốt, mọi người nên học
-thiền là khoa học, mong đừng hiểu nó là tâm linh vì khai mở huyệt đạo Theo Tây y nó như kích thích vào bối thần kinh ( mút thần kinh), làm cho dây thần kinh nào ngủ thì thức dậy và làm việc, nên mọi chức năng trên cơ thể đều hoạt động thế là đẩy lùi được bệnh tật thôi ( vì con người theo khoa học Tây y 70 bệnh có thể tự phục hồi)
-mọi người đều thiền được. Vì có thể thiền trong mọi tư thế, không nhất thiết phải ngồi kiết già, thẳng lưng… như phật.
- nếu áp dụng Cho thực tế vào cuộc sống hiện tại thì: một: người trẻ tuổi từ 18-50 nên ngồi thiền 35 phút, hai: người 50- 60 nên ngồi 50 phút, người từ 6p-70 nên ngồi 70 phút, người bệnh, già yếu, thì ngồi càng nhiều càng tốt.
Trẻ con đến 18 tuổi không nên ngồi thiền.
- đừng bao giờ nghĩ quá lên tác dụng của thiền , nghĩ quá nhiều tìm mọi cách để đạt được mục tiêu , sai cách dễ bị tẩu hỏa nhập ma ( thực chất nó là hoang tưởng)
- nên kết hợp thiền với yoga ( yoga nguyên thủy) nó bổ trợ Cho nhau thì tuyệt vời, khỏe lắm.
Hiện nay tôi vẫn đang duy trì 3 món: tối đi bộ 40 phút, sáng dậy ngồi thiền 35 phút song tập yoga 70phut.
Tóm lại, làm gì cũng phải duy trì: đúng, đủ, đều, đạt. Quyết tâm, thành tâm, thiện tâm và tu tâm đặc biệt duy trì 365/365 mọi việc sẽ đến với mọi người rất tốt đẹp.
Trên đây là suy nghĩ của bản thân, thấy sao, nghĩ sao viết vậy. Rất cảm ơn trường sinh học dưỡng sinh, nhớ duyên mà được theo học và duy trì.
Tôi ủng hộ bài viết, vì nó trùng suy nghĩ của tôi, tôi đã ngồi thiền 15 năm, nhưng tôi chỉ thấy ưu điểm là khí huyết lưu thông, còn có trường sinh học hay không thì tôi không biết.
@Phạm Tuấn Bạn vào trang này, trong đó có thông tin các lớp: https://www.facebook.com/groups/2015192391950942
Em xin hỏi ở quận 3 TP.HCM muốn xin học thì liên lạc ở đâu? XIn cám on!
Ở Củ Chi có mở lớp không bạn.
@Nguyễn Ngọc Nam bạn đã tham gia học chưa ? nếu chưa thì hôm nay (20.02.23) sẽ tố chức ở 1 địa điểm duy nhất trong HCM: 40-42 Đường số 29,KP, chợ An Dương Vương, Phường 10, Quận 06.
@Hiếu Cô Như ko còn dạy nữa thì Anh còn biết ai ở khu vực HCM Ko ah? Xin cảm ơn
Mong em về nhà quyết tâm luyện tập! Đi học mới chỉ là bước khởi đầu, như là gieo hạt giống xuống thôi. Mình phải thường xuyên chăm sóc, tưới tắm thì hạt giống mới cho quả ngọt được. Quãng đường sẽ có gian truân nhưng sẽ luôn luôn có người giúp đỡ em nhé!
Trường Sinh ươm cội tình yêu
Vun tròn quả phúc bên nhau suốt đời.
Ai có duyên thì hãy đến với môn học để có cơ hội tận hưởng nguồn năng lượng vô giá của trời đất để chất lượng cuộc sống được nâng cao, sống khỏe mạnh, an lành và hạnh phúc.