Các chuyên gia đã xem xét hàng chục nghiên cứu được công bố trong hai thập kỷ qua và phát hiện ra rằng thiền có thể cải thiện một loạt các yếu tố liên quan đến bệnh tim và có giá trị như một chương trình chăm sóc sức khỏe tim mạch.
Thiền không chỉ có thể cải thiện chức năng của tim mà thực hành thiền thường xuyên có thể nâng cao nhận thức về cuộc sống và khuyến khích người tập duy trì nhiều hành vi lành mạnh như ăn kiêng thích hợp, ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên... Những hành vi này đều tốt cho sức khỏe tim mạch.
Thiền tâm
Thiền liên quan đến việc ngồi thoải mái với đôi mắt khép kín và tập trung vào hơi thở, hình ảnh tinh thần hoặc lặp lại một từ hoặc cụm từ tích cực. Mục đích là để giữ cho tâm trí của người thực hành tập trung vào hiện tại và tránh xa những suy nghĩ căng thẳng hoặc mất tập trung. Khi tâm trở nên bình lặng, cơ thể cũng vậy.
Một thực hành thiền có lợi cho sức khỏe tim mạch như làm thay đổi cách bản thân đối mặt với stress để hạ huyết áp.
Nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có thể ảnh hưởng tích cực đến một thước đo sức khỏe của tim là biến thiên nhịp tim (HRV). HRV là số thay đổi trong khoảng thời gian nhất định của các nhịp tim. Đối với một số người, nó hoạt động như chất xúc tác vì HRV yếu sẽ là nguyên nhân của nhiều vấn đề và là báo động đỏ nhiều bệnh. HRV liên quan đến một loạt nguy cơ như căng thẳng, trầm cảm, tiểu đường, tim mạch, rối loạn giấc ngủ và mỡ bụng.
HRV cao là dấu hiệu của trái tim khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy HRV thấp có liên quan đến tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ từ 32 - 45% ở những người không có bệnh tim mạch.
Thực hành thiền thường xuyên có thể nâng cao HRV của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người thực hành thiền mỗi ngày liên tục có một HRV tốt hơn so với những người không thiền định.
Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng thiền có thể giúp hạ thấp huyết áp – trung bình, thiền làm giảm huyết áp tâm thu bằng 4,7mmHg và huyết áp tâm trương bằng 3,2 mmHg.
Hãy ngồi xuống thiền
Có nhiều cách khác nhau để thiền định nhưng có những cách đơn giản để bắt đầu là: Ngồi yên lặng, nhắm mắt lại. Thở chậm. Thư giãn tất cả các cơ của bạn, bắt đầu từ ngón chân, bàn chân tới đùi... Khi ý nghĩ bị phân tán, hãy lặp lại những bước trên.
Thiền trong chuyển động
Ngồi và tĩnh lặng không phải là cách duy nhất để hành thiền. Các động tác trong yoga và thái cực quyền cũng tương tự như thiền định vì chúng nhấn mạnh các chuyển động chậm, kiểm soát hơi thở và tập trung tinh thần. Ngay cả những bài tập nhấn mạnh những chuyển động chắc chắn, lặp đi lặp lại như đi xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ có thể coi là một hình thức thiền nếu bạn tập trung đầu óc vào hoạt động đó. Ví như đi bộ, hãy thở một hơi thật sâu với mỗi bước đi. Cảm nhận bàn chân của bạn và tập trung vào việc ổn định tinh thần và cảm xúc với mỗi bước chân. Khi bước, mỗi bước đọc to hoặc đọc thầm trong tâm trí từ “bình an”.
Cách để duy trì thực hành thiền định
Vạn sự khởi đầu nan, như với bất kỳ khởi đầu mới nào, cần mất thời gian để học cách thiền định và rèn luyện nó. Tốt nhất, nên bắt đầu từ những bước nhỏ là đến lớp học thiền và xây dựng kế hoạch tiến bộ với tốc độ của riêng bạn.
Ví dụ, chỉ dành vài chục phút mỗi ngày để thiền định, sau đó tăng dần thời gian và tần suất cho đến khi có thể thực hành hàng ngày đều đặn. Thực hành thiền định dù ngắn vẫn luôn tốt hơn so với không thực hành chút nào.
Thiết lập một lịch trình để giúp thiết lập thói quen thiền định. Thử ngồi thiền vào một thời gian nhất định mỗi ngày, như thế sẽ tạo được một thói quen tốt. Tuy nhiên, nếu bỏ lỡ 1 hoặc 2 ngày, đừng để thói quen này rơi mất, hãy tiếp tục quay trở lại lớp thiền bất kỳ lúc nào, bất kỳ chỗ nào có thể.
Hãy nhớ, thiền có thể là một cách để cải thiện sức khỏe tim mạch và đồng thời giúp làm dịu tâm trí của bạn.
۞: NGUYỄN THỊ THU HÀ
Theo: Health.harvard.edu
Ý kiến bạn đọc
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
Toi muon chua benh ung thu ko dung thuoc
Bài viết của giáo sư tiến sỹ Dũng rất hay .Còn nhận thức của mỗi người khác nhau ,hiểu sao thì hiểu !
Nếu không học cấp 4 có sao không ạ
@Lư thị trường an. Theo như bạn mô tả thì bạn đang rối loạn luân xa 7 do việc tập luyện không đúng cách hoặc là luân xa 5 bị đong. Để khắc phục bạn cần nhờ thầy điều chỉnh các luân xa cho thông suốt và cách tập hợp lý. Tôi không rõ bạn đang ở đâu. Nếu được thì tôi có thể giúp bạn. Tôi hiện ở tp Bảo Lộc Lâm Đồng. Chào thân ái.
Xin mọi người cho biết luân xa bị đóng có khai mở lại được không xin cảm ơn
@LIÊN # Trung tâm Dưỡng sinh Bình Dương
Địa chỉ: Số 272/270, đường Huỳnh Văn Lũy, Khu phố 7, Phường Phú Lợi, TP Thủ Dầu Một, tỉnh Bình Dương.
Số điện thoại liên hệ lớp học: 0979.218.788
0983.880.944
vui long cho xin địa chỉ liên lạc CLB TSH quận 7, Tp.HCM.
Chào mọi người e đang tại lái thiêu bình dương. Học cũng 6 năm rồi năm ngoái bị bất tỉnh về tai nạn khi tỉnh lại thì luân xa đã dừng lại tháng 6/2017 đã mở lại luôn xa tới cấp 3 cũng giúp đỡ một số người chữa bệnh. E đang muốn lên cấp không biết địa chỉ ở đâu e ở Thuận An Bình Dương
Tôi học thiền trường sinh học đã hơn một năm, cảm nhận rất rõ các luân xa hoạt động nhưng tôi rất mệt mỏi vì không thể tập trung làm việc. Bởi mỗi lần tôi ngồi hoặc đứng yên 1 chổ là luân xa 7 lại hoạt động mặc dù tôi không nghĩ đến. Rất mong được sự giúp đở của các cô, chú, anh, chị thâm niên hay những ai đã từng trải qua cảm giác tương tự chỉ dẫn cách khắc phục. Tôi chân thành cảm ơn!
Tôi ở tân uyên, bình dương, tối muốn tham gia lớp trường sinh học thì có thể học ở đâu?
Tôi cảm ơn!